如何進行盆骨底肌肉運動？
如何進行盆骨底肌肉運動？
(by 運動表現物理治療)
盆骨底運動對女性有很多好處 ，許多人誤解及做錯這個運動，以為收縮了腹部、臀部或大腿肌肉就是收縮了盆底肌肉。讓我們花時間了解一下盆底肌肉運動，以免花了氣力又見不到效果。
如何進行盆骨底肌肉運動？
以仰臥、坐著或站立的姿勢，稍微分開雙膝
先放鬆大腿、臀部和腹部肌肉
集中注意力，一起運用盆骨底肌肉的3個部分，即尿道、陰道和肛門肌肉
慢慢收縮和向上提升這組肌肉，就像忍尿和忍放屁一樣。你應該感到肌肉有一種「向內及向上收緊」的感覺
「持續性／慢速收縮運動」
當你已經盡力收縮肌肉後，保持10秒，然後慢慢放鬆，休息10秒後再重複上述動作。這組動作可以訓練盆骨底肌肉的持久力。
「快速收縮運動」
你也可以快速收縮和向上提升這組肌肉，保持1至2秒，然後放鬆；這組動作可以訓練盆骨底肌肉抵禦由咳嗽、打噴嚏或跳動所引起對膀胱突如其來的壓力。
開始時每天做3組，可結合「慢速收縮運動」和「快速收縮運動」。每1組運動包括「慢速收縮運動」，重複收縮、維持和放鬆肌肉10-30次，以及「快速收縮運動」，重複收縮、維持和放鬆肌肉5-10次。
甚麼時候進行？
初學時最好仰臥在床上進行。當熟習後，你可把運動融入日常生活中，例如做家務時，坐著或站立進行。
注意事項
在進行此運動時，應該收縮和向上提升盆骨底肌肉，而不是向下推（不要像大便時用力向下推）。
不應在小便時進行收縮運動
不應在進行收縮運動時忍氣或停止呼吸
在收縮盆骨底肌肉時，不要同時收縮其他肌肉，如背肌和臀部肌肉
有些女士需要經過2-6個月的運動才能看到效果
大小便失禁不一定是由盆骨底肌肉鬆弛引起，如有疑問，請諮詢醫護人員
患有尿道炎或陰道炎等婦科疾病的患者，不應在病症還沒穩定的情況下進行
產前物理治療: 懷孕期的物理治療，是為了防止妊娠期間產生問題及治療有關疼痛而設計的。
產後物理治療: 在嬰兒出生後，照顧嬰兒涉及到大量彎腰和抬舉，增加背部的負擔。此外，如果妳不注意餵哺嬰兒的坐勢，也可能導致背部問題。我們的物理治療師會為妳預備度身訂製的運動計劃，盡量減少妳背部負擔，及治療可能已產生的疼痛，返回到懷孕前的體適能。
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